▼ 腰痛の種類/腰痛予防法

腰痛の種類

腰痛には筋肉由来の緊張性腰痛と、鈍い痛みを伴う
慢性の腰痛があります。
筋肉を原因とした緊張性腰痛（筋筋膜性腰痛）は長時間同じ姿勢を
続けるなど、過度なストレスを強いられ筋肉が緊張することで
引き起こされる腰痛です。
筋肉などにストレスが掛けられることで、常に交感神経が優勢になり
活発化し緊張を強いられた結果、余計な他の筋肉などに力が入ります。
すると崩れたバランスを調節しようと腰の筋肉に負担が大きくなり、
腰痛が発生します。
慢性型腰痛は、腰に日常的に継続した鈍い痛みのあるものです。



運動による腰痛予防法

筋肉が原因の緊張製腰痛に対しては、腰の筋肉である
腹筋と背筋を鍛えるようにします。
長時間同じ姿勢で過ごす事の多い人は、運動や体操で腰痛予防を
心掛けることが望ましい。


体の前屈
これは背筋とスネの裏側の筋肉のストレッチになります。
できる範囲での前屈で良いが、膝は曲げないこと。

背筋の訓練
両手で両膝を抱え、できるだけ胸に引き付けます。
足先を開いたほうが楽にできるはずです。
引き付けは無理のない範囲で行いましょう。

腹筋訓練
上半身を起こす運動ですが膝を曲げて行うのがポイントです。
足先を固定しても構いません。
腰痛のある人は頭を持ち上げるだけにします。

背筋の強化運動
うつ伏せから上半身を起こして胸を反らせます。
既に腰痛のある人は頭を持ち上げるだけにします。


そして、やはり　『散歩が一番！！』　です。

「腰痛とお付き合い」の腰痛散歩日記でした。


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