イラスト喫茶室

腰痛に悩んでいる人は　運動量も少ないので　筋力不足です

よって筋力アップを図ります

散歩などで筋力をつけるのはもちろんですが　

食の方から考えてみます


『たんぱく質が足りないよ』･･･

なんてコマーシャルが昔　ありましたっけ？



●筋肉とたんぱく質

たんぱく質が不足すると　筋肉が衰え、貧血になったり

疲れやすくなるそうです

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の

比率を１対１にすることが理想的なんだそうです


肉や魚、豆腐、乳製品をまんべんなく摂ることが大切！

肉は脂肪分の少ない赤身を選ぶと低コレステロールで安心

野菜やきのこ、海藻などとバランスよく組み合わせて

食物繊維を加える



●たんぱく質が豊富な食品

鶏ささみ・豚ヒレ肉・牛モモ肉・卵・生鮭・まぐろ赤み・
かつお・納豆・木綿豆腐


脂肪の少ないヒレ、もも、ささ身などの肉や赤身の魚、

大豆製品や卵など良質のたんぱく質を上手に摂りながら

筋肉を強化することが大事！！



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